POMPKI NA

możesz tylko nieznacznie zwiększyć ilość serii; pompki na poręczach jesli wykonujesz właściwie- jesli możesz je wykonywać bez bólu- to będą ćwiczeniem które podtrzyma, a w pewnymsensie i pewnych przypadkach może pomóc we wzroście siły, a masy to wiadomo

1. podciąganie 2. wyciskanie na skosie 3. front 4. wiosłowanie podchwyt 5. wymachy boczne power 6. pompki na poręczach w docisku 7. uginanie ramion z supinacją power 8. łyda + brzuch (zrobię, no po prostu zrobię \-) ) gdzie tu wykroki wstawić?

No dobra, to ostatecznie będzie dzisiaj tak: - Przysiad ze sztangą na barkach 5s - Podciąganie szerokim nachwytem z wolną fazą negatywną 5s - Pompki na poręczach z obciążeniem: 5s - Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 5s - Wyciskanie żołnierskie: 5s

Dzisiaj ogółem dopiero ogarnąłem, że Faftaq ma dziennik, przeglądam cały i on k***a targa pompki na poręczach z 78 kg na pasie i martwy po 195 kg z tego, co pamiętam. Wariat %-)

Do mie to \-) ? Jeśli tak, to: A: Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wiosłowanie podchwytem w opadzie Przysiad Żołnierskie B: Przysiad Pompki na poręczach z obciążeniem Podciąganie szerokim nachwytem Push press Wiosło podchwytem w opadzie Wszystko 5x5, wiosło 2 razy, bo nie wiem, co wrzucić, rwań itp nie umiem na tyle, żeby robić z nimi siłowy.

Oj Dream Dream, ty to szalony jesteś %-) Przecież to proste że pompki na polskim możesz zrobić i wtedy dostaniesz dodatkową ocenę za aktywność na lekcji :))

nie ten dział.Patrz w dziale "Trening" tam masz dokładnie wszystko opisane,pompki na kościach pewnie też a co do pytania. Nic sie nie "psuje",a jak chcesz robić na twardym i sie boisz o kostki to porób te pompki w rękawiczkach

tak z ciekawości - rzadko robię pompki na kościach, zazwyczaj na całej dłoni co dają takie pompki poza inną pozycją?

Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie hantelek leżąc w skosie: 3 x 12,12,8 -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 x 12,12,10,8 -Przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek 3x 10,10,8 wywal -Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej leżąc 3 x [...]

jedz jeszcze wiecej, z cwiczeniami wg mnie przesadzasz jak na 3 miechy cwiczen, FBW! 1.przysiad 2.rdl 3.wyciskanie na plaskiej 4.wyciskanie na barki przodem 5.wioslowanie w opadzie 6.pompki na poreczach 7.podciganie na drazku nachwytem wszystko w seriach 3x10, 3 razy w tyg(pon,sr,pt)

Eve, Ty sie speszylas? no cos Ty :-) dipsy w sensie te pompki na poreczach? mnie wczoraj zabilo to i ledwo moglam 8 razy swa dupe podniesc :/

ma znaczenie, bo jezeli rozmawiamy o tym samym kierunku i uczelni to jestem juz na 4 semestrze przechodzilem tez i przez gimnastyke...i prosta jest zasada, jak sie chce to sie zaliczy (mialem 23 zaliczenia...z czego po 1 semestrze tylko 6, a po zakonczeniu drugiego 11) Pozostałe 12 'wyrobilem' w ciagu pierwszej 2 dniowej poprawki zmobilizuj sie i [...]

Tutaj masz gotowy plan z postów podwieszonych będzie lepszy:-)) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

Pan Jerzy Szymański, Dzisiaj klatka,biceps Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 [...]

Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z [...]

Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion [...]

to jest moj plan PROGRAM NA PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi w skosie 4 x 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 10-12 powtórzeń - rozpiętki 4x 10 powtórzeń Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 10-12 powtórzeń - podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 10-12 powtórzeń PROGRAM NA ŚRODĘ Barki: - [...]

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm 30kgx15 40kgx15 50kgx15 62.5kgx15 67.5kgx15 72.5x15 77.5x15 82.5x15 (85x15) 2 Push press do 60% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 37.5x15 42.5x15 47.5x15 (45x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax15 / 1 seriax15 2seria x15 / 2seria x13 3seria [...]

pon 15-tki 1. Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 13cm +inverted rows 30kgx15 40kgx15 50kgx15 60kgx15 65kgx15 70x15 75x15 85x13 (82.5x15 2 Push press do 60% WL (51) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko 30x15 35x15 40x15 45x14 (47.5x15) 3.Pompki na poreczach 1 seriax14 / 1 seriax15 2seria x9 / 2seria x15 3seria x10 /+9kg/+9kg / [...]